掌握正确的补水技巧 保持安全提升表现
发布时间：2024-09-23 11:22:25 作者：玩站小弟 
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我要评论网易体育7月19日报道：炎热的夏季跑步，跑者必须做好一件事，那就是补水。补水需要讲究适量，缺水或补给过量都会产生不利影响，跑者需要掌握一些补水技巧。补水的技巧8公里以内或者30-45分钟以内的跑步，一
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网易体育7月19日报道：
炎热的掌握正确夏季跑步，跑者必须做好一件事，水技升表那就是巧保全提补水。补水需要讲究适量，持安缺水或补给过量都会产生不利影响，掌握正确跑者需要掌握一些补水技巧。水技升表
补水的技巧
8公里以内或者30-45分钟以内的跑步，一般在跑后补水就可以了，持安除非是掌握正确特别炎热的天气。距离较长或时间较长的水技升表跑步，跑者就需要在中途喝水，巧保全提否则会导致身体缺水，持安影响训练状态。掌握正确
正常情况下，水技升表每天需要喝水8-10杯，巧保全提每杯220毫升左右。如果当天的运动强度比较大，或者天气非常湿热导致出汗较多，就需要增加喝水量。当然，这里的水分并不只是指白开水，还包括其他液体，比如牛奶、果汁、咖啡、茶等。
跑者不能等到口渴的时候才想起来喝水，口渴时已经表明身体缺水了。喝水要保持高频率少量的原则，只要不睡觉就不停地喝水，但每次喝很少，这样能保证身体时刻补给着水。出汗较多的跑步中，一般按照每小时400-800毫升的标准进行喝水。
当然，每个人对水的需求量是不同的。如果跑者想精确的补水，那就首先测一下出汗率。跑步之前测一下净体重，然后以比赛配速跑一个小时，在此过程中不要喝水也不要小便，跑步之后把汗擦干再称净体重。两次的体重差就是出汗率。比如两者差1.5公斤，那么你的出汗率就是1.5升/小时。
当跑步强度中等，时间不超过1个小时，气温不高且湿度不大时，跑者喝白开水即可。当进行高强度训练，而且持续时间长，天气又高温湿热，那么跑者就需要注意补充电解质了。因为随着汗水会导致电解质流失，如果不及时补充，就会导致电解质失衡，影响身体状态。
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